Автор

Анна Лежен

231

Как снизить повышенный холестерин?

В отношении холестерина в сети ходят множество мифов и заблуждений. Сегодня постараемся ответить на самые распространенные вопросы в отзывах наших пациентов. В статье мы обсудим повышенный холестерин причины и лечение, расскажем, какие продукты помогают в этом, какие анализы следует сдать, и какие уровни холестерина могут представлять угрозу для здоровья.

Что такое “плохой” и “хороший” холестерин?

Вы, наверное, слышали о «плохом» холестерине и его вреде для организма. Но давайте разберемся, насколько это соответствует действительности.
80% от общего количества холестерина в нашем организме производится естественным образом. Он синтезируется в печени и затем поступает в кровь. Холестерин играет важную роль в различных жизненно важных процессах. Основными функциями холестерина являются:

Строительство клеточных мембран;
Химический синтез гормонов;
Производство витамина Д;
Помощь в пищеварении за счет желчных кислот.

Холестерин перемещается по крови в комплексе с липопротеинами. Существует несколько видов липопротеинов:

ЛПВП (липопротеин высокой плотности) - так называемый, «хороший» холестерин. Он переносит холестерин из тканей обратно в печень, где он перерабатывается и выводится из организма.
ЛПНП (липопротеин низкой плотности). Этот липопротеин, известный как «плохой» холестерин, может накапливаться на стенках артерий, приводя к их сужению и развитию атеросклероза.
ЛПОНП (липопротеин очень низкой плотности). Также относится к «плохому» холестерину, способствующему накоплению бляшек в артериях.

Таким образом, сам холестерин не является «хорошим» или «плохим». Это означает, что все зависит от уровня и соотношения различных видов холестерина, а также от образа жизни и общего состояния здоровья человека.

Каковы причины повышенного холестерина?

Хотя холестерин необходим для нашего организма, его избыток в действительности может быть опасным. Понимание факторов риска помогает контролировать своё здоровье и вовремя отслеживать возможное повышение уровня холестерина. Рассмотрим причины повышенного холестерина.

Неправильное питание. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров (например, красное мясо, жирные молочные продукты, фастфуд) способствуют повышению уровня холестерина.
Недостаток физической активности. Регулярные физические нагрузки помогают повышать уровень ЛПВП и снижать уровень ЛПНП.
Ожирение. Избыточный вес может привести к повышению уровня ЛПНП и снижению ЛПВП.
Курение. Повреждает стенки сосудов, способствуя отложению холестериновых бляшек.
Генетическая предрасположенность. Высокий уровень холестерина может передаваться по наследству.
Возраст. Риск повышения холестерина увеличивается с возрастом.
Некоторые заболевания. Диабет, неконтролируемая гипертония, болезни почек или печени могут влиять на уровень холестерина.
Лекарства. Некоторые препараты могут повышать уровень холестерина, например, диуретики, бета-блокаторы и стероиды.

Важно регулярно проходить медицинские обследования и контролировать уровень холестерина, особенно если у вас есть факторы риска, чтобы вовремя скорректировать образ жизни или начать лечение.

Какие симптомы повышенного холестерина?

Это интересный вопрос. Так как сам по себе повышенный уровень холестерина не вызывает явных симптомов. Однако, он может способствовать развитию серьезных заболеваний, таких как атеросклероз, который в свою очередь может вызвать различные симптомы в зависимости от того, какие органы и системы поражены. Это может быть:

Боль в груди может быть признаком ишемической болезни сердца из-за накопления холестериновых бляшек в коронарных артериях.
Боль в ногах при ходьбе, связанная с атеросклерозом в артериях нижних конечностей. Проблемы с периферическим кровообращением могут также проявляться в виде судорог в ногах при движении.
Одышка может возникнуть при физической нагрузке или в покое. А ухудшение работы сердца может привести к общей усталости.
Неврологические симптомы. Если холестериновые отложения накапливаются в сосудах мозга, это может вызвать проблемы с памятью или инсульт.
Ксантомы. Жировые отложения на коже в виде маленьких желтых пятен, связанные с высоким уровнем холестерина.

Так как повышенный холестерин часто не имеет явных симптомов, регулярные медицинские осмотры и анализы на уровень холестерина важны для раннего выявления и контроля состояния.

Чем опасен повышенный холестерин?

Если повышенный уровень холестерина не обнаружен вовремя и не лечится, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем:

Атеросклероз. Холестериновые бляшки образуются на стенках артерий, сужая их и уменьшая кровоток.
Повышенное артериальное давление. Закупорка артерий может привести к повышению артериального давления, что в свою очередь увеличивает риск различных сердечно-сосудистых заболеваний.
Коронарная болезнь сердца. Атеросклероз в коронарных артериях может вызвать ишемическую болезнь сердца, стенокардию или инфаркт миокарда.
Инсульт. Атеросклеротические бляшки в сосудах мозга могут привести к инсульту.
Периферическая артериальная болезнь. Холестериновые отложения в артериях ног вызывают боль и могут привести к гангрене.
Сердечная недостаточность. Повреждение сердечной мышцы из-за недостаточного кровоснабжения может привести к сердечной недостаточности.
Хроническая почечная недостаточность. Повышенный холестерин может снижать функцию почек.

Важно контролировать уровень холестерина с помощью регулярных медицинских осмотров, здорового питания, физической активности и, если необходимо, медикаментозной терапии.

Когда нужно сдавать анализ на холестерин?

Анализ на холестерин помогает определить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он может быть назначен в следующих случаях:

Регулярные проверки. Взрослым рекомендуется проходить анализ на холестерин как минимум раз в год для оценки общего состояния здоровья и риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Факторы риска. Людям с факторами риска (например, курение, избыточный вес, высокое артериальное давление, диабет, семейная история сердечно-сосудистых заболеваний) анализ может назначаться чаще.
Симптомы. Если у пациента есть симптомы, указывающие на проблемы с сердцем или сосудами, врач может назначить анализ на холестерин.
Мониторинг лечения. Людям, принимающим препараты для снижения холестерина или изменяющим образ жизни с целью снижения уровня холестерина, необходимо периодически проходить анализы для контроля эффективности лечения.
Беременность. В некоторых случаях анализ на холестерин может быть назначен беременным для оценки состояния здоровья. Если холестерин поднимается высоко, это может грозить здоровью будущего ребенка.

Конкретные рекомендации по проведению анализа могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья пациента, поэтому всегда стоит обращаться к врачу для получения индивидуальных рекомендаций.

Каковы нормы холестерина в крови?

Нормы холестерина в крови могут варьироваться в зависимости от методов измерения. На бланке с результатами исследований всегда размещены нормы той лаборатории, где проводится анализ. Основные показатели липидограммы включают:

Нормальный уровень общего холестерина - менее 5.2 ммоль/л (200 мг/дл)
Норма липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, "плохой" холестерин) - менее 3.4 ммоль/л (130 мг/дл)
Липопротеины высокой плотности (ЛПВП, "хороший" холестерин) в норме - более 1.0 ммоль/л (40 мг/дл) для мужчин и более 1.3 ммоль/л (50 мг/дл) для женщин
Триглицериды допустимы в концентрации менее 1.7 ммоль/л (150 мг/дл)

Рекомендуется регулярно проверять уровень холестерина, особенно если есть факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Для интерпретации и постановки диагноза лучше обратиться за помощью ко врачу. Он сможет соотнести результаты с анамнезом и симптомами и дать рекомендаций по поддержанию здорового уровня холестерина.

Как справится с повышенным холестерином?

В этом разделе мы обсудим частые вопросы на просторах интернета: “Холестерин как понизить в крови у мужчин и женщин? “Плохой” холестерин как снизить и повысить “хороший”?” Мы не говорим о быстром способе справиться с проблемой. Во всем нужна системность. Поэтому дадим общие рекомендации по контролю холестерина крови.

Правильное питание

Безусловно, без здорового рациона справится с повышенным холестерином не получится. Какие продукты снижают холестерин? Предлагаем топ-10 продуктов, снижающих уровень холестерин у женщин и мужчин любого возраста:

Овсянка – содержит растворимые волокна (бета-глюканы), которые помогают снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина).
Бобовые – фасоль, чечевица и горох богаты клетчаткой и могут помочь снизить холестерин.
Орехи – миндаль, грецкие орехи и фисташки содержат полезные жиры, которые могут помочь улучшить уровень холестерина.
Авокадо – содержит мононенасыщенные жиры и клетчатку, которые способствуют снижению холестерина.
Рыба – особенно жирные сорта, такие как лосось, скумбрия и сардины, содержат омега-3 жирные кислоты, полезные для сердца.
Оливковое масло – содержит полезные жиры и антиоксиданты, которые могут помочь снизить уровень холестерина.
Фрукты и овощи – особенно те, которые богаты клетчаткой (такие как яблоки, груши, морковь), а также ягоды и зеленые листовые овощи.
Чеснок – некоторые исследования показывают, что чеснок может немного снижать уровень холестерина.
Соевые продукты – такие как тофу и соевое молоко, могут помочь в снижении уровня холестерина.
Цельнозерновые продукты – такие как полба, коричневый рис и хлеб из цельного зерна, также могут быть полезны.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки и контроль веса помогут снизить уровень холестерина в крови. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, бег, плавание или занятия в спортзале, помогают повысить уровень HDL (хорошего холестерина) и снизить LDL (плохой холестерин). Рекомендуется минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. Можно заниматься в домашних условиях. Практики, такие как медитация, также могут помочь.

Медицинский контроль

Регулярные медосмотры и консультации с врачом для контроля состояния.
Лабораторные анализы. Взрослым рекомендуется проходить анализ на уровень холестерина каждый год, начиная с 20 лет. Особенно если у вас есть факторы риска (наследственность, диабет, высокое кровяное давление и т. д.).
Традиционная и народная медицина. Некоторые травы и добавки могут помочь, но их следует использовать только после консультации с врачом. Нужно помнить, что не все БАДы и народные средства являются лекарствами.
Медикаментозное лечение. Если изменение образа жизни не приносит желаемых результатов, врач может назначить таблетки, такие как статины, фибраты или другие средства. Но пить медикаменты нужно также под контролем.

Какие продукты повышают холестерин?

Продукты, которые могут способствовать росту уровня холестерина в организме, в основном содержат насыщенные животные жиры и гидрогенизированные жиры. Вот некоторые из них:

Красное мясо: говядина, свинина и ягнятина содержат значительное количество насыщенных жиров.
Сосиски и колбасы часто содержат добавленные жиры и консерванты.
Сливочное масло и сливки: высокое содержание насыщенных жиров влияет на уровень холестерина.
Полуфабрикаты и фастфуд часто содержат вредные жиры.
Сыры, особенно твердые сорта, могут содержать много насыщенных жиров.
Пальмовое и кокосовое масла имеют высокое содержание насыщенных жиров.
Выпечка и сладости часто содержат жиры и рафинированные углеводы.

Употребление этих продуктов в избытке может привести к повышению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови. Рекомендуется сбалансировать рацион, включить больше продуктов, способствующих снижению уровня холестерина, таких как фрукты, овощи, злаки и полезные жиры (например, из рыбы, орехов и оливкового масла).

Что нужно для профилактики повышенного холестерина?

Подведем итог, если у вас высокий холестерин, что делать? Профилактика повышенного холестерина включает в себя изменения в образе жизни и внимательное отношение к своему здоровью, а именно:

Нормализация питания. Уменьшите продуктов, повышающих холестерин в крови и увеличить количество полезных блюд.
Занятия спортом и поддержание здорового веса.
Отказ от курения и умеренное потребление алкоголя.
Регулярные медицинские осмотры и медикаментозное лечение.
Снижение стресса. Хронический стресс может негативно сказываться на здоровье.

Изменения в образе жизни могут многое значить для профилактики повышенного холестерина. Любые изменения в привычном укладе жизни требуют времени. Поэтому необходимо набраться терпения. Ведь проблему лучше предотвратить на ранних этапах, чем лечить последствия.