Витамин Д

Как принимать витамин Д
Всем известно, что витамин Д очень важен для здоровья. Основные источники витамина Д это:

• Солнечный свет (ультрафиолетовые лучи типа B)
• Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия)
• Рыбий жир
• Яичные желтки
• Обогащенные продукты (коровье молоко, йогурт, сыр, сок, соевое, миндальное молоко)
• Грибы (шиитаке)
• Витаминные добавки

Какие добавки принимать

• Витамин Д2
• Витамин Д3. Считается более эффективным.
• Доза подбирается индивидуально.

Как принимать

• С едой
• Утром
• +Магний 200-400 мг
• +К2 (если доза витамина Д превышает 5000 Ед)
• Более 4000 Ед только под контролем.

Как контролировать
Витамин D: 25-OH D2 (25-гидроксиэргокальциферол) и 25-ОН D3 (25-гидроксихолекальциферол) СУММАРНО, в крови (метод МС)
Витамин D (метод ХЛИА)

Рекомендуем так же статью:  К чему приводит дефицит витамина D?