Что делать, когда тревожно?

25.10.2024
Что делать, когда тревожно?
Бывало ли с вами такое, что придя утром на работу, судорожно начинаете вспоминать, выключили ли вы дома утюг, погасили ли свет в прихожей, не оставили ли на плите чайник? Иногда чувство тревоги может перерастать в навязчивые состояния и тогда мы говорим о тревожности.

Тревожность - это эмоциональное состояние, характеризующееся чувством страха, беспокойства и тревоги, которое может возникать в ответ на реальную или воображаемую угрозу. Это нормальное эмоциональное состояние, которое может возникать у любого человека в бытовых ситуациях, но при этом тревожность по поводу несуществующих опасностей может быть симптомом различных психических расстройств.

Тревожность может возникать по разным причинам, включая:

  • Генетические факторы: тревожность может быть наследственной и передаваться от родителей к детям.
  • Травматические события, такие как физическое или эмоциональное насилие, могут привести к развитию тревожности.
  • Психологические факторы: низкая самооценка, неуверенность в себе, страхи и фобии могут способствовать развитию тревожности.
  • Физиологические факторы: некоторые заболевания, такие как гипертиреоз, могут вызывать тревожность.

  • Если тревожность не оказывает значительного влияния на вашу рутинную жизнь, а только периодически выводит вас из равновесия, справится с приступами помогут:
  • Признание проблемы. Первый шаг в борьбе с тревожностью - это признание и понимание своих чувств. Необходимо понимать, что тревожность - это нормальное эмоциональное состояние.
  • Дыхательные упражнения. Это эффективный способ борьбы с тревожностью. Необходимо глубоко дышать, медленно вдыхая воздух через нос и выдыхая через рот. Это может помочь уменьшить сердцебиение и снизить уровень тревожности.
  • Физическая активность. Еще один эффективный способ борьбы с тревожностью. Регулярная физическая активность может помочь уменьшить уровень тревожности и улучшить общее благополучие.
  • Медитация и релаксация. Регулярные практики могут помочь уменьшить уровень тревожности, а также улучшить концентрацию и внимание.
  • Здоровый сон. Необходимо обеспечить себе достаточный сон и создать условия для здорового сна.
  • Здоровое питание. Необходимо сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы питание было достаточным по белкам, жирам, углеводам, витаминам и микроэлементам.
  • Если тревожность становится хроническим состоянием, которое мешает повседневной жизни, то необходимо обратиться к психотерапевту за профессиональной помощью.
    Другие новости Смотреть все
    ВпередНазад
    ym