Роль кальция для организма
25.11.2024
Всем известно, что кальций укрепляет кости и зубы. Но помимо этого он важен и для других процессов в организме.
Суточная норма кальция зависит от возраста, пола и физиологического состояния. В среднем рекомендуются следующие значения:
Основным источником кальция является пища: молочные продукты, морепродукты, зеленые овощи, орехи и семена. Включение в рацион продуктов, богатых этим минералом, помогает поддерживать нормальный уровень кальция в организме.
Для полноценного усвоения кальция необходим витамин D. Он стимулирует его всасывание в кишечнике и способствует доставке в кости. Основным источником витамина D является солнечный свет, а также такие продукты, как рыбий жир, яйца и обогащенные молочные продукты.
Как поддерживать баланс кальция?
Следите за рационом, включая продукты с высоким содержанием кальция. Употребляйте витамин D, особенно в зимний период. Избегайте чрезмерного потребления кофеина и соли, которые уменьшают усвоение кальция. Регулярно занимайтесь физической активностью для укрепления костной ткани.
Сдать анализ на кальций можно в любом филиале медицинского центра Новая лаборатория без предварительной записи:
- Работа мышц. Кальций участвует в сокращении и расслаблении мышц, включая сердечную мышцу. Его недостаток может привести к судорогам и нарушению сердечного ритма.
- Свертывание крови. Этот минерал является ключевым элементом в процессе коагуляции, помогая организму эффективно останавливать кровотечения.
- Нервная система. Кальций регулирует передачу нервных импульсов, обеспечивая стабильное функционирование центральной и периферической нервных систем.
- Гормональная регуляция. Минерал участвует в секреции некоторых гормонов и ферментов, влияющих на обмен веществ и другие процессы.
Суточная норма кальция зависит от возраста, пола и физиологического состояния. В среднем рекомендуются следующие значения:
- Дети: 600–1000 мг;
- Подростки: 1200–1300 мг;
- Взрослые: 1000 мг;
- Беременные и кормящие женщины: 1200–1500 мг.
Основным источником кальция является пища: молочные продукты, морепродукты, зеленые овощи, орехи и семена. Включение в рацион продуктов, богатых этим минералом, помогает поддерживать нормальный уровень кальция в организме.
Для полноценного усвоения кальция необходим витамин D. Он стимулирует его всасывание в кишечнике и способствует доставке в кости. Основным источником витамина D является солнечный свет, а также такие продукты, как рыбий жир, яйца и обогащенные молочные продукты.
Как поддерживать баланс кальция?
Следите за рационом, включая продукты с высоким содержанием кальция. Употребляйте витамин D, особенно в зимний период. Избегайте чрезмерного потребления кофеина и соли, которые уменьшают усвоение кальция. Регулярно занимайтесь физической активностью для укрепления костной ткани.
Сдать анализ на кальций можно в любом филиале медицинского центра Новая лаборатория без предварительной записи:
г. Тверь:
Пр-т Победы, д.32/3
Артиллерийский пер., д.3
Октябрьский пр-т, д.99
Петербургское ш., д.76
г. Вышний Волочек:
Казанский пр-т, д.151
Единая справочная служба:
8 (4822) 55-05-05 (г. Тверь)
8 (48233) 5-12-12 (г. Вышний Волочек)
Другие новости Смотреть все