Роль кальция для организма

Всем известно, что кальций укрепляет кости и зубы. Но помимо этого он важен и для других процессов в организме.

• Работа мышц. Кальций участвует в сокращении и расслаблении мышц, включая сердечную мышцу. Его недостаток может привести к судорогам и нарушению сердечного ритма.
• Свертывание крови. Этот минерал является ключевым элементом в процессе коагуляции, помогая организму эффективно останавливать кровотечения.
• Нервная система. Кальций регулирует передачу нервных импульсов, обеспечивая стабильное функционирование центральной и периферической нервных систем.
• Гормональная регуляция. Минерал участвует в секреции некоторых гормонов и ферментов, влияющих на обмен веществ и другие процессы.

Суточная норма кальция зависит от возраста, пола и физиологического состояния. В среднем рекомендуются следующие значения:

• Дети: 600–1000 мг;
• Подростки: 1200–1300 мг;
• Взрослые: 1000 мг;
• Беременные и кормящие женщины: 1200–1500 мг.

Основным источником кальция является пища: молочные продукты, морепродукты, зеленые овощи, орехи и семена. Включение в рацион продуктов, богатых этим минералом, помогает поддерживать нормальный уровень кальция в организме.

Для полноценного усвоения кальция необходим витамин D. Он стимулирует его всасывание в кишечнике и способствует доставке в кости. Основным источником витамина D является солнечный свет, а также такие продукты, как рыбий жир, яйца и обогащенные молочные продукты.

Как поддерживать баланс кальция?
Следите за рационом, включая продукты с высоким содержанием кальция. Употребляйте витамин D, особенно в зимний период. Избегайте чрезмерного потребления кофеина и соли, которые уменьшают усвоение кальция. Регулярно занимайтесь физической активностью для укрепления костной ткани.

Сдать анализ на кальций можно в любом филиале медицинского центра Новая лаборатория без предварительной записи: