Выход из новогодних праздников может быть настоящим испытанием. Но наши специалисты знают, как правильно это делать.
Есть несколько советов, которые помогут всем нам мягко настроиться на рабочий лад и сохранить бодрость духа:
Постепенный переход к обычному режиму дня. Вернуться в привычный режим - хорошо, но вспомните, сколько раз в прошлом году вы полноценно высыпались? Рано ложиться и рано вставать - цель, к которой нужно стремиться, т.к. очень многие восстановительные процессы в организме человека происходят именно во сне. Но к ней нужно подходить планомерно: отодвигать время отхода ко сну и время подъема минут на 15-20 и ждать адаптации организма.
Возвращение к сбалансированному питанию. Тем, кто успел похудеть к новому году и смог удержать результат - наше почтение. Остальным - есть шанс начать готовиться к летнему пляжному сезону. Опять же придерживаемся стратегии планомерного расчета. Первые две недели считаем калории, затем уменьшаем приход калорий на 100-200 в неделю, увеличиваем расход и наблюдаем.
Умеренная физическая активность. Ходьба, как никак лучше, для этого подходит. Можно установить шагомер в телефон и отслеживать суточную активность.
Планирование и расстановка приоритетов. Эмоциональный комфорт не менее важен, чем сон, питание и активность. Строить долгосрочные планы в наше непростое время бывает сложно. Важно взять под контроль хотя бы рутинные каждодневные дела. В ответ на выполнение каждой задачи, мозг активирует систему вознаграждения. Это может влиять на уровень удовлетворенности и даже счастья.
Мы желаем всем нам плавно и без лишнего стресса выйти из новогодних праздников, вернуться к привычному образу жизни и сохранить продуктивность и хорошее настроение на весь год.