Восстановление после растяжения

Растяжение — не повод заканчивать с физической активностью, но важно пройти восстановление поэтапно и с умом. Физиотерапия в этом — ваш лучший помощник.

• Этап 1: Острый период (1–7 дней).

Цель: снять отёк, боль, предотвратить осложнения.
Что делать:

1. Покой, лёд, эластичная повязка, подъем конечности.
2. Исключить нагрузку.
3. Обезболивающие и противовоспалительные (по назначению врача).

 Физиотерапию в острый период физиопроцедуры обычно не назначают.

• Этап 2: Подострый период (7–21 день).

Цель: стимулировать восстановление тканей, уменьшить воспаление.
Что делать:

1. Легкие пассивные и активные движения (без боли).
2. Упражнения на подвижность, растяжка.
3. Можно тренировать другие зоны тела.

Физиотерапия:

1. Магнитотерапия BTL — улучшает кровоток, снимает отёк.
2. Лазеротерапия BTL — ускоряет заживление, снимает воспаление.
3. Ударно-волновая терапия BTL — только по назначению врача и вне острого периода, при затяжных повреждениях, триггерах и хронических болях.

• Этап 3: Реабилитация (3–6 неделя и далее).

Цель: восстановить силу, координацию, вернуться к тренировкам.
Что делать:

1. Упражнения с сопротивлением (резинки, лёгкие веса).
2. Баланс, стабилизация.
3. Возврат к спорту — постепенно, с отслеживанием симптомов.

Физиотерапия:

1. Комбинированные методы: магнит + лазер.
2. УВТ при остаточной боли, напряжении.
3. Массаж (по показаниям).

• Этап 4: Возвращение к тренировкам.

Цель: избежать повторной травмы.

1. Начинайте с легких нагрузок.
2. Разминка + растяжка обязательны.
3. Используйте ортез или тейпы, если рекомендовано.
4. Следите за техникой выполнения упражнений.